Zó voorkom en behandel je een hitteberoerte
Deelnemen aan een hardloopevenement is een unieke ervaring, maar tegelijkertijd vraag je wel wat van je lichaam! Je spant je flink in, waardoor je lichaamstemperatuur stijgt. Dat is normaal, maar soms lukt het je lichaam niet meer om die warmte kwijt te raken. In dat geval ligt oververhitting op de loer, wat uiteindelijk tot een levensbedreigende hitteberoerte kan leiden. Gelukkig kun je zelf veel doen om een hitteberoerte te voorkomen en andere hardlopers te helpen. De adviezen op deze pagina en in de onderstaande voorlichtingsvideo helpen je hierbij. Bekijk de adviezen goed (en deel ze met je mede-hardlopers en supporters). Zo ga je goed voorbereid van start.
Oververhitting: óók als het niet ‘tropisch warm’ is
Om maar meteen een misverstand uit de wereld te helpen: om oververhit te raken hoeft het niet heel warm te zijn. Het komt vaker voor bij warme weersomstandigheden, maar ook bij een temperatuur van bijvoorbeeld 14 graden kan je oververhit raken, of zelfs een hitteberoerte krijgen. Bij een hitteberoerte wordt je lichaam tijdens het inspannen zó warm dat organen kunnen uitvallen, soms zelfs met overlijden tot gevolg. Ouderen en minder fitte mensen lopen officieel meer risico om een hitteberoerte te krijgen, maar in de praktijk zien we dat het juist ook jonge en ervaren hardlopers overkomt. Gelukkig kun je veel doen om een hitteberoerte te voorkomen. Als je de volgende vijf adviezen volgt verlaag je de kans op oververhitting (of een hitteberoerte) flink!
5 gouden adviezen om een hitteberoerte te voorkomen
[sp_easyaccordion id=”8996″]
Toch oververhit? Zó herken en behandel je oververhitting
1. Loop naar de kant en ga op zoek naar schaduw, of breng de medeloper naar een schaduwrijke, koele plek
2. Zoek hulp bij een verzorgingspost (of bel 112)
3. Bij een hitteberoerte is direct koelen van levensbelang. Start bij twijfel direct met koelen, terwijl je de hulpdiensten inschakelt. Koelen kan bijvoorbeeld op de volgende manieren:
- Iemand volledig onderdompelen in koud water werkt het snelste om te koelen. Bij de LOOP Leeuwarden bevinden zich langs de route verkoelingsposten. Daar kun je de hardloper naartoe brengen. Als de hardloper hier ver vandaan is, kun je koelen met de middelen die in de buurt zijn en aangereikt kunnen worden door mobiele medische teams.
- Besproei bijvoorbeeld de hardloper met koud water (zoals flessen water, of een gieter met (sloot)water)
- Leg coldpacks in de hals, oksels, liezen en eventueel knieholtes.
- Richt een ventilator op een natte huid
- Bedek de hardloper met natte, ijskoude handdoeken
- Door snel te handelen en goed te koelen zijn de meeste hardlopers die oververhit raken er weer snel bovenop. Snel herkennen en handelen redt levens!
Ken je hardlopers die mee gaan doen aan een hardloopevenement of mensen die meegaan om hiernaar te kijken? Deel deze tips en adviezen dan met hen! Samen zorgen we ervoor dat alle hardlopers gezond deelnemen aan de wedstrijd. Alvast heel veel plezier!
Deze tekst en video zijn mede mogelijk gemaakt door Le Champion en het Rode Kruis.